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    老年人散步有“講究”!
    上傳時間:2011-06-03 該文章已被瀏覽:8225次  

      老年病科專家提醒喜歡散步的老年人,散步雖看似普通,卻有不少講究,需要注意以下4點:

      一是隨意走走停停地溜達,不能算散步。

      運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、 7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

      二是背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好的運動效果。

      如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協調。

      三是要選擇好散步地點。

      人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

      四是不要在坡多的地方散步。

      郭遠認為,老年人很容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

     

    【來源】中華老人網

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