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    適合體胖老人的三階段健身方式
    上傳時間:2011-07-06 該文章已被瀏覽:6830次  
    隨著全民運動的普及,如今健身已經成為了一種時尚一種積極的生活方式,為了身體老人們也應該多做運動,強健身體。我們身邊體胖的老人越來越多,我們應該加強對體胖老人健康的關注,所以編者在這里為我們體胖的老年朋友推薦以下的三階段式的健身方式。
    第一階段(8周):
     
    早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下:
     
    (1)大步走(慢速)600~1000米到公園。
     
    (2)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
     
    (3)放松走600~1000米回家。
     
    以上訓練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
     
    第二階段(8周):
     
    (1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。
     
    (2)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
     
    第三階段(8周):
     
    (1)快步走600~1000米到公園。
     
    (2)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
     
     如果您堅持鍛煉的話,我們相信您會更健康,身體更好。希望以上推薦的鍛煉方式對我們的體胖老人有幫助。
     
    來源:金秋老年網
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